My Journey Back to Fit

Me contaron por las historias de Instagram (@bea.olmedillo) que querían seguir mi vivencia ahora que estoy retomando tanto plan de ejercicios cómo de comida para rebajar estas libras demás que aumenté desde el año pasado que dejé de trabajar.

Ya voy terminando la semana 4 del programa de ejercicios #bodybeast y me lo estoy disfrutando UN MONTÓN! Me gusta mucho alzar pesas, y este programa en particular por la manera en que desarrolla sus rutinas, porque por mas que he hecho otros programas de pesas este me recuerda a movimientos mucho mas simples que hacía en el gym hace muuchos años atrás cuando iba con mi hermano Edu.

En cuanto a la comida les había contado que estaba intentando un híbrido entre un programa de alimentación @2bmindset y lo que sugiere el programa de alimentación que trae #bodybeast

Del @2bmindset sigo la filosofía de tomar mucha agua y comer vegetales primero que todo, también estoy anotando todo lo que como incluso lo que uno piensa que es “salirse de la dieta” porque este programa @2bmindset te enseña precisamente a ser consciente “mindfully” a la hora de comer y de NO reprochar cualquier gusto que te das; porque hace mas daño -mentalmente- ese pedazo de pizza o chocolate que el daño que le hace a tu cuerpo (por eso AMO esta filosofía y programa). 

Al mismo tiempo trato de escuchar mi cuerpo y comer un poco mas los días que entreno mas fuerte y siento genuinamente hambre. Porque con Body Beast entrenas fuerte y alzas bastante peso, es super importante estar consciente de ello y nutrir a tu cuerpo para no desgastar masa muscular.

También he tenido días dónde me he dado gusticos aun cuando ahorita quisiera minimizar estos gusticos a cero pues sé que mientras mas limpio coma mas rápido rebajo, esto es ensayo y error y ejercitando la mente y la fuerza de voluntad todos los días ! de eso se trata todo esto. Al tener las herramientas y el conocimiento, al saber identificar y conocerte ya tienes mas de medio camino hecho!

Por parte del peso, les confieso que cuando vi que subió la balanza dos libras no la he mirado mas. La semana pasada por ser mi semana de todos los meses me sentía super bloated así que ni la miré y lo mismo con esta semana.

Pero si he visto muuuchos cambios en mi cuerpo y eso me llena de motivación todos los días, las pesas moldean el cuerpo bellísimo en mi opinión; no le tengan miedo a levantar pesas. 

Aquí les dejo la información para que conozcan mas sobre este y todos los programas que trae la aplicación BEACHBODY ON DEMAND 

Gracias siempre por leerme.

Besos!

mi historia en Instagram

 

Hola! Aprovecho el post para presentarme nuevamente sobre todo para aquellos seguidores que todavía no me conocen.

Me llamo Beatriz aka Bea 🙂 soy Venezolana viviendo en Katy, Texas desde hace ya casi 10 años.

Soy mamá de dos nenes, Antonella de 5 y Alessandro de 3. Esposa de mi principe azul desde hace 10 años. 🙂

De que trata mi cuenta? Bueno te cuento un poquito, esta cuenta la cree hace 5 años cuando nació mi hija Antonella, para mi que no era fanática de Facebook fue la plataforma perfecta para compartir fotos de mi nena. Luego se convirtió mi mejor aliado para darme “accountability” a la hora de comenzar a rebajar esos kilos demás que me dejó mi hija y el extra peso que ya tenía. Para ese entonces Saschafitness; el food porn y el amor por el “fitness” estaba on fire!.

Para mi “journey” de rebajar los extra kilos utilice el programa de ejercicios Insanity. Y con el comenzo mi amor por Shaun T y el gusto por ejercitarme desde mi casa, todavía sin conocer realmente quién era Beachbody y lo que ofrecían compre mi siguiente workout con ellos, y así sucesivamente hasta que se me presentó la oportunidad de registrarme como Coach de Beachbody.

Para esa época estaba recién nacido mi segundo hijo.

En ese entonces ya era mamá de dos, trabajando como Ingeniero Electricista en una consultora lo que me tenía fuera de la casa la mayor parte del dia, salia de mi casa a las 5:30 a.m. y llegaba a las 5:00 p.m. Durante esa época me enfoque mas en mi cuenta de mostrarme como mamá que trabajaba fuera del hogar y de cómo manejaba – o trataba de manejar – el balance o la lucha por el balance que toda mamá trabajadora quiere lograr. Casa/trabajo/esposo/hijos/ejercicios/.

Durante ese tiempo y el presente he estado trabajando en el tan mencionado cliché: “hacer lo que me apasiona” (ya se, yo también volteo los ojos al leer o escuchar esa frase).

En ese periodo también pasó que me despidieron de mi trabajo de 9 años por el bendito precio del petróleo… un trabajo y una compañía, debo decir, de la cual no tengo una sola queja, muchas cosas buenas tanto profesional como personal se la debo a la compañía y a quienes por tantos años fueron mis jefes. Pero ya saben, “ el tiempo de Dios es perfecto” en ese momento de mi vida estaba MAS que lista para recibir esa noticia, mis ganas de seguir trabajando independientemente  tanto como coach de Beachbody como en otros proyectos que estoy cocinando eran más grandes que mis miedos de dejar ese trabajo estable. Miedo que hasta el dia de hoy siento. No se crean….

Entonces quién es @Bea.Olmedillo? Y que encuentran aquí? Me encuentran a mi. En mi día a día, en mi rol de mamá, en mi rol de Coach, en mi propio journey dentro del fitness, dentro de mi encuentro conmigo misma. Encuentras mensajes de motivación, de #SelfLove y #selfcare, porque son cosas a las que le estoy dando prioridad en mi vida ahorita. Y con muchas ganas lo que mas quiero que encuentres en mi; es el mensaje de que todas somos diferentes y perfectas al mismo tiempo, que somos mujeres somos seres humanos ante todos los otros roles de nuestras vidas, y que está OK caerse y volver a levantarse.  Todos los días de nuestras vidas!

Que NO vas a encontrar aquí? Dieta perfecta, un cuerpo perfecto, vida perfecta, niños bien portados siempre peinados.. Que nuuunca lloran ni hacen pataletas… y tampoco les prometo que todas mis fotos sean perfectas…

De corazón te agradezco que hayas llegado a leer hasta el último punto, pues ya saben como es el cuento ahora con IG sus algoritmos, la gente que no lee o no da like a una foto fea… y si me dejas un emoji o comentario ya sabré quien me lee.

photo credit: @youknowmypics

Gracias a ti por leer mi blog.

Bea.

 

meal Planning

Es el final de domingo y espero que todas estén un poco organizadas en cuanto al comienzo de la semana. Creo que este es uno de los mejores consejos que puedo ofrecerte. 

El organizar mentalmente o por escrito la semana te ayudara muchísimo comenzar el día; mañana Lunes.

Una de las cosas que hago el fin de semana (mas tardar Lunes) porque ya saben, tampoco soy robotina 😉 es escribir una lista del menú de la semana. Mas que menu me gusta dividirlo por categoría de comidas : Proteínas, Carbohidratos, Vegetales y frutas. Ya les cuento porque.

Porque no se me da la creatividad en la cocina, me describo como práctica y busco siempre lo más fácil y sencilla de preparar los alimentos, super básica!. Entonces como tampoco cocino una receta diferente cada día, al separar por categorías me da la habilidad de combinar varios alimentos.

Aquí les dejo un ejemplo de como lo hago:

  1. Elijo los alimentos por categoría
  2. Luego juego con las combinaciones durante la semana.

Ejemplo:

Proteínas: pollo, carne molida, camarones al ajillo, Vegan protein Shake (shakeology).

Carbohidratos: plátano horneado, batata, arepas, tortillas de maíz.

Vegetales: ensaladas mixtas, coles de bruselas, arroz de coliflor.

Frutas: manzanas y fresas.  

 Entonces puede que el lunes coma carne molida con arroz de coliflor y el miércoles prepare “taco salad” con la misma carne molida.

Lo mismo con el pollo lo puedo comer relleno con una arepa o acompañado de coles de bruselas.

De esta manera vengo preparando mis comidas y en este hogar funciona, mi esposo y yo nos pasamos el switch hace tiempo sobre el comer repetido. Les juro que ni él ni yo repetíamos comida mucho menos comerla fría. Pero hace 5 años que decidimos cambiar nuestro estilo de vida supimos que era más importante para nosotros comer saludable que otra cosa.

De regalo de San Valentin te regalare un menú ejemplo para que lo apliques en tu próximo meal planning, que te parece?

Gracias siempre por leerme.

Bea Olmedillo

de Vuelta a la rutina

Hola mi gente favorita!! Feliz 2018! les confieso que tengo sentimientos encontrados acerca de este nuevo ciclo.. el “comenzar de cero” ..”pagina en blanco”..nuevo comienzo.. de cierta manera me causa stress y ansias pues siento que es algo muy drástico cuando en realidad el primero de Enero es otro día mas; sinceramente.. pero por otro lado se siente bien el pensar en comenzar de cero cuando quieres poner un parado a alguna situación, a un habito… a la comedera.. jajaj ya saben 😉

Pero bueno ya basta de confusiones.. en este post hablaremos del primero de Enero como un oportunidad para retomar, comenzar sin mirar atrás, sin reproches.

Si estas en ese momento como yo que ya dices “ya basta de tantas harinas!” “quiero una ensalada por favor!!” sigue leyendo.

Como les dije el primer paso, CERO REPROCHES, lo que paso paso… segundo paso tomar acción. como?

  1. limpiar nevera.
  2. hacer tu lista de supermercado basado a un menu previamente aprobado para este nuevo estilo de vida. Si necesitas ayuda con tu plan alimenticio siempre puedes contactarme a mi correo beaoo.bbc@gmail.com  o irte a esta pagina que tiene mucha mucha información de meal plans.
  3. incluir proteínas y mas vegetales en todas tus comidas principales
  4. comer cada 3-4 horas
  5. tomar mucha agua
  6. hacer ejercicios! yo recomendaría Cardio pues te ayudara mucho mas rápido a botar ese liquido retenido y veras resultados mucho mas rápido a comparación de un entrenamiento a largo plazo de pesas. Mi favorito y el que estoy haciendo en estos momentos es de mi entrenador favorito Shaun T, T25 o Insanity Max 30

Ya me imagino que todos estos tips los han leído en un montón de paginas así que les voy a dar otros tips super importantes y creo que hasta MAS que los mencionados.

Cuando venimos de unos días de desorden ya acostumbramos a la mente y al cuerpo a comer de cierta manera y ya saben que mientras mas azúcar y harinas procesadas comas el cuerpo te pedirá mas. si, son adictivas!

Entonces debemos preparar la mente, yo les recomendaría ejercicios de visualización, es justo lo que estoy haciendo ahora, todas las noches me acuesto pensando en lo que hare y comeré el siguiente día. De esa manera no habrán sorpresas ni incertidumbres; tengo la comida preparada y tengo mi mente lista!

Prueben este ejercicio y me cuentan que tal les funciona. Recuerden que la mente es muy muy poderosa y se mal acostumbra muy rápido, debemos todos los días llenarla de pensamientos y afirmaciones positivas.

Gracias por leerme.

Bea Olmedillo.

PODCAST, que es? y cuales son mis faves

Como favoritos esta semana les traigo una aplicación que me ha ayudado enormemente en ver la vida desde otra perspectiva.. suena cursi pero sí.

Seguro te estas preguntando “que rayos es podcasts?” Lo se porque yo también me hice esa pregunta.

La palabra Podcast viene de la combinación de la palabra “iPod” y “broadcasting” y consiste de la distribución de archivos multimedia tanto video como audio. Actualmente puedes acceder a ella desde cualquier dispositivo Apple, Android y hasta desde la web.

Ya no me acuerdo cual fue mi primer show pero allí hay de todo! Desde misterio, noticias, fitness, salud, bienestar, auto ayuda, bienes y raíces… de-to-do!

Si me vas a decir que no tienes tiempo para una app mas déjame darte ideas de cómo escucharlo…

  1. En la mañana mientras te maquillas
  2. En el carro mientras manejas. Quien quiere escuchar “Despacito” 10 veces al día anyway? (te deje cantando la canción después que leíste?) jajajaj
  3. Mientras cocinas.
  4. Mientras doblas la ropa y la guardas.

Aquí les dejo mis favoritos:

Déjame saber si los escuchas o si ya tienes un favorito compártelo conmigo.

Gracias por leerme.

Bea.

 

QUÉ HACER PARA TOMAR ACCIÓN?

Entonces.. Qué hacemos cuando ya decidimos acabar la guachafa? Cuando queremos apretar tuercas?

(Este artículo viene relacionado de mi post anterior donde les comento que luego de 5 años rebajando y manteniendo mi peso, debido a un estrés muy grande, me subí unas libras.) Leer post aquí

Aquí les dejo unos tips sencillos para que arranquemos. Manos a la obra!

Tomar acción. Como?

  • Sincerarte con tu alimentación e identifica las cosas que están demás. En mi caso,un ejemplo, esta el cafe con leche más de una vez a la semana.
  • Si dejaste el ejercicio, RETOMALO!

Borra de tu mente el mito de que si dejaste de ir al gimnasio o dejaste de hacer ejercicios un Miércoles debes esperar el mes que viene, a la semana que viene, al primero de enero para retomar. NO. cada ejercicio hecho vale por sí solo.

  • Limpiar el gabinete de comida y nevera. Solo tener lo necesario, cero tentaciones “y que para cuando venga la visita” NO. este seguro ya lo saben, mientras no veamos la tentación no la comeremos.. “Corazón que no ve, corazón que no siente..” así.

En mi caso esto también aplica en las redes, yo deje de seguir cuentas que me tentaban con la comida, que me antojaban a comerla. Unfollow contigo!

  • Ser real con tus metas, agarra tu agenda y revisa tu calendario y en base a tus reuniones y cumpleaños planifica y prepárate que no te agarre de improviso.

Si te quieres dar tus gustos entonces ya sabes que debes portarte super bien para ganarte esos treat days. Y si no pues ya sabes que puedes ir comida antes de las fiestas, comer tus proteínas, te mantendrá más llena y te ayudará a evitar las tentaciones.

  • Busca un grupo de apoyo, dile tus metas a esa amiga que es capaz de darte dos cachetadas por haberte comida esa extra papita. Jajaja, muy extremo?

Prueba decirlo públicamente en tus redes sociales, esta para mi es la impelable, yo todavía trabajo en mi fuerza de voluntad, pero si lo llego a decir en mis redes, no hay quien me pare.

Escribir tus metas en un papel y colocarlas en tu espejo para leerlas todas las mañanas.  

  • Llena tu mente de pensamientos y afirmaciones positivas.

Para mi la mente juega un papel súper importante en el tema. No es comer y ejercitarte como robots, estamos claros que la mayoría de nosotras comemos por emociones y dejamos de hacer ejercicios por falta de motivación.

Pero si nutrimos nuestra mente de pensamientos y afirmaciones positivas tendremos lo que necesitamos para lograr nuestras metas, recuerda lo que siempre digo: el poder esta dentro de ti.

Déjame saber si aplicas estos tips y coméntame como te va.

Recuerda que yo tengo un grupo de apoyo del cual puedes beneficiarte. No tienes porque hacer esto sola. (para mis info de como yo puedo ser tu Coach, contactame a beaoo.bbc@gmail.com)

Gracias por leerme.

Bea.

 

Como comencé como Coach

Luego de tener a mi primera hija en el 2012, me encontré con un sobrepeso que jamas había visto en mi. En ese entonces no recuerdo cuanto pesaba pero si me acuerdo de salir a comprar un pantalón talla 14 para no seguir usando mi ropa de maternidad, que por mucho tiempo use ese año.

Yo toda mi vida antes de los 26 años aproximadamente fui super flaca, talla 0. Nunca estuve pendiente de lo que comía pues no era una preocupación para mi. Tampoco crecí en un ambiente donde se hablaba ni de dieta ni de comida balanceada, pero siempre comíamos comida hecha por mi mama, y recuerdo que muy poco encontrabas chucherías en la despensa.

También recuerdo que al llegar a este país fui aumentando de peso progresivamente. En mi intento de rebajar recurría a mi básico conocimiento de hacer cardio y dejar de comer… jajjaja típico.

Volviendo a la historia de mi post parto, yo estaba desesperada por rebajar. Con falta de tiempo pues trabajaba 9 horas al día mas 2 horas de commute, lo que menos quería era ir a un gimnasio. Y fue allí cuando comencé a ejercitarme desde mi casa justo al llegar de la oficina.

Fue allí cuando conocí a Shaun T y el programa Insanity. Luego de enamorarme de los resultados que logre con Shaun T y seguir haciendo ejercicios con el fue que descubrí a esta compañía -Beachbody- que se encarga de producir y crear estos ejercicios para que nosotras desde nuestras casas podamos obtener los mismos o mejores resultados que en un gimnasio.

Luego de mi segundo bebe tome la decisión de registrarme como Coach independiente de Beachbody junto con mi mejor amiga que desde el principio comenzamos este journey por los ejercicios desde nuestra casa y quien me dio mucho apoyo para comenzar.

Hasta ese momento no entendía 100% cuál era mi trabajo como coach, y francamente le tenía miedo a la palabra. Le tenia miedo a llamarme coach. Mucho más adelante encontré esta definición de coach que me encanto y con la cual me sentí super identificada:  

 “coaching, que refiere a un proceso interactivo que permite a un coach (entrenador) asistir a su coachee (el cliente que percibe el coaching) a conseguir lo mejor de sí mismo. El coach, por lo tanto, contribuye a que la persona pueda llegar a una determinada meta a través de la utilización de sus habilidades y recursos propios de la manera más eficaz

Y es así tal cual como yo me siento al hablar con ustedes y darles el mejor de los ánimos para que alcancen sus metas. Entendí que ser Coach es una persona que va a estar allí contigo diciéndote no cosas bonitas pero las necesarias para ayudarte a lograr tus metas.

Cada vez que hablaba con ustedes; cada palabra de agradecimiento, cada mensaje de felicidad por cómo se estaban sintiendo apoyadas por mi me hizo ver una parte del “coaching” que jamás imaginé. La satisfacción que siento de poder ayudarlas que como yo luchan con el balance, luchan contra el tiempo, luchan son sus diferentes sombreros, mamá, esposas, profesionales, amigas, mujeres; es inigualable!

También comprendí que en mi coaching había algo mas que el fitness. Comprendí que debíamos trabajar integralmente, mente cuerpo y alma. Para lograr ese balance saludable.

Y una de las cosas que me motiva cada día a seguir con este trabajo es esta. Quiero que lleguemos a un balance, hagamos las paces con nosotras mismas, y nos demos chance de progresar en nuestro propio tiempo.

Gracias por leerme.
Bea.