mi historia en Instagram

 

Hola! Aprovecho el post para presentarme nuevamente sobre todo para aquellos seguidores que todavía no me conocen.

Me llamo Beatriz aka Bea 🙂 soy Venezolana viviendo en Katy, Texas desde hace ya casi 10 años.

Soy mamá de dos nenes, Antonella de 5 y Alessandro de 3. Esposa de mi principe azul desde hace 10 años. 🙂

De que trata mi cuenta? Bueno te cuento un poquito, esta cuenta la cree hace 5 años cuando nació mi hija Antonella, para mi que no era fanática de Facebook fue la plataforma perfecta para compartir fotos de mi nena. Luego se convirtió mi mejor aliado para darme “accountability” a la hora de comenzar a rebajar esos kilos demás que me dejó mi hija y el extra peso que ya tenía. Para ese entonces Saschafitness; el food porn y el amor por el “fitness” estaba on fire!.

Para mi “journey” de rebajar los extra kilos utilice el programa de ejercicios Insanity. Y con el comenzo mi amor por Shaun T y el gusto por ejercitarme desde mi casa, todavía sin conocer realmente quién era Beachbody y lo que ofrecían compre mi siguiente workout con ellos, y así sucesivamente hasta que se me presentó la oportunidad de registrarme como Coach de Beachbody.

Para esa época estaba recién nacido mi segundo hijo.

En ese entonces ya era mamá de dos, trabajando como Ingeniero Electricista en una consultora lo que me tenía fuera de la casa la mayor parte del dia, salia de mi casa a las 5:30 a.m. y llegaba a las 5:00 p.m. Durante esa época me enfoque mas en mi cuenta de mostrarme como mamá que trabajaba fuera del hogar y de cómo manejaba – o trataba de manejar – el balance o la lucha por el balance que toda mamá trabajadora quiere lograr. Casa/trabajo/esposo/hijos/ejercicios/.

Durante ese tiempo y el presente he estado trabajando en el tan mencionado cliché: “hacer lo que me apasiona” (ya se, yo también volteo los ojos al leer o escuchar esa frase).

En ese periodo también pasó que me despidieron de mi trabajo de 9 años por el bendito precio del petróleo… un trabajo y una compañía, debo decir, de la cual no tengo una sola queja, muchas cosas buenas tanto profesional como personal se la debo a la compañía y a quienes por tantos años fueron mis jefes. Pero ya saben, “ el tiempo de Dios es perfecto” en ese momento de mi vida estaba MAS que lista para recibir esa noticia, mis ganas de seguir trabajando independientemente  tanto como coach de Beachbody como en otros proyectos que estoy cocinando eran más grandes que mis miedos de dejar ese trabajo estable. Miedo que hasta el dia de hoy siento. No se crean….

Entonces quién es @Bea.Olmedillo? Y que encuentran aquí? Me encuentran a mi. En mi día a día, en mi rol de mamá, en mi rol de Coach, en mi propio journey dentro del fitness, dentro de mi encuentro conmigo misma. Encuentras mensajes de motivación, de #SelfLove y #selfcare, porque son cosas a las que le estoy dando prioridad en mi vida ahorita. Y con muchas ganas lo que mas quiero que encuentres en mi; es el mensaje de que todas somos diferentes y perfectas al mismo tiempo, que somos mujeres somos seres humanos ante todos los otros roles de nuestras vidas, y que está OK caerse y volver a levantarse.  Todos los días de nuestras vidas!

Que NO vas a encontrar aquí? Dieta perfecta, un cuerpo perfecto, vida perfecta, niños bien portados siempre peinados.. Que nuuunca lloran ni hacen pataletas… y tampoco les prometo que todas mis fotos sean perfectas…

De corazón te agradezco que hayas llegado a leer hasta el último punto, pues ya saben como es el cuento ahora con IG sus algoritmos, la gente que no lee o no da like a una foto fea… y si me dejas un emoji o comentario ya sabré quien me lee.

photo credit: @youknowmypics

Gracias a ti por leer mi blog.

Bea.

 

meal Planning

Es el final de domingo y espero que todas estén un poco organizadas en cuanto al comienzo de la semana. Creo que este es uno de los mejores consejos que puedo ofrecerte. 

El organizar mentalmente o por escrito la semana te ayudara muchísimo comenzar el día; mañana Lunes.

Una de las cosas que hago el fin de semana (mas tardar Lunes) porque ya saben, tampoco soy robotina 😉 es escribir una lista del menú de la semana. Mas que menu me gusta dividirlo por categoría de comidas : Proteínas, Carbohidratos, Vegetales y frutas. Ya les cuento porque.

Porque no se me da la creatividad en la cocina, me describo como práctica y busco siempre lo más fácil y sencilla de preparar los alimentos, super básica!. Entonces como tampoco cocino una receta diferente cada día, al separar por categorías me da la habilidad de combinar varios alimentos.

Aquí les dejo un ejemplo de como lo hago:

  1. Elijo los alimentos por categoría
  2. Luego juego con las combinaciones durante la semana.

Ejemplo:

Proteínas: pollo, carne molida, camarones al ajillo, Vegan protein Shake (shakeology).

Carbohidratos: plátano horneado, batata, arepas, tortillas de maíz.

Vegetales: ensaladas mixtas, coles de bruselas, arroz de coliflor.

Frutas: manzanas y fresas.  

 Entonces puede que el lunes coma carne molida con arroz de coliflor y el miércoles prepare “taco salad” con la misma carne molida.

Lo mismo con el pollo lo puedo comer relleno con una arepa o acompañado de coles de bruselas.

De esta manera vengo preparando mis comidas y en este hogar funciona, mi esposo y yo nos pasamos el switch hace tiempo sobre el comer repetido. Les juro que ni él ni yo repetíamos comida mucho menos comerla fría. Pero hace 5 años que decidimos cambiar nuestro estilo de vida supimos que era más importante para nosotros comer saludable que otra cosa.

De regalo de San Valentin te regalare un menú ejemplo para que lo apliques en tu próximo meal planning, que te parece?

Gracias siempre por leerme.

Bea Olmedillo

de Vuelta a la rutina

Hola mi gente favorita!! Feliz 2018! les confieso que tengo sentimientos encontrados acerca de este nuevo ciclo.. el “comenzar de cero” ..”pagina en blanco”..nuevo comienzo.. de cierta manera me causa stress y ansias pues siento que es algo muy drástico cuando en realidad el primero de Enero es otro día mas; sinceramente.. pero por otro lado se siente bien el pensar en comenzar de cero cuando quieres poner un parado a alguna situación, a un habito… a la comedera.. jajaj ya saben 😉

Pero bueno ya basta de confusiones.. en este post hablaremos del primero de Enero como un oportunidad para retomar, comenzar sin mirar atrás, sin reproches.

Si estas en ese momento como yo que ya dices “ya basta de tantas harinas!” “quiero una ensalada por favor!!” sigue leyendo.

Como les dije el primer paso, CERO REPROCHES, lo que paso paso… segundo paso tomar acción. como?

  1. limpiar nevera.
  2. hacer tu lista de supermercado basado a un menu previamente aprobado para este nuevo estilo de vida. Si necesitas ayuda con tu plan alimenticio siempre puedes contactarme a mi correo beaoo.bbc@gmail.com  o irte a esta pagina que tiene mucha mucha información de meal plans.
  3. incluir proteínas y mas vegetales en todas tus comidas principales
  4. comer cada 3-4 horas
  5. tomar mucha agua
  6. hacer ejercicios! yo recomendaría Cardio pues te ayudara mucho mas rápido a botar ese liquido retenido y veras resultados mucho mas rápido a comparación de un entrenamiento a largo plazo de pesas. Mi favorito y el que estoy haciendo en estos momentos es de mi entrenador favorito Shaun T, T25 o Insanity Max 30

Ya me imagino que todos estos tips los han leído en un montón de paginas así que les voy a dar otros tips super importantes y creo que hasta MAS que los mencionados.

Cuando venimos de unos días de desorden ya acostumbramos a la mente y al cuerpo a comer de cierta manera y ya saben que mientras mas azúcar y harinas procesadas comas el cuerpo te pedirá mas. si, son adictivas!

Entonces debemos preparar la mente, yo les recomendaría ejercicios de visualización, es justo lo que estoy haciendo ahora, todas las noches me acuesto pensando en lo que hare y comeré el siguiente día. De esa manera no habrán sorpresas ni incertidumbres; tengo la comida preparada y tengo mi mente lista!

Prueben este ejercicio y me cuentan que tal les funciona. Recuerden que la mente es muy muy poderosa y se mal acostumbra muy rápido, debemos todos los días llenarla de pensamientos y afirmaciones positivas.

Gracias por leerme.

Bea Olmedillo.

Como crear tu propio reto de Final de Año

Luego de verles tanto entusiasmo y tantas ganas por este reto de Final de Año me propuse a traerles ideas de cómo pueden llevar su propio reto.

  1. Invita, invita, invita! A tus amigas y familia a todo el que quiera participar! Mientras más son mejor se pone la cosa.
  2. Elige una meta. No necesariamente tiene que ser rebajar como tal, puede ser enfocado a comer menos azúcares, menos comidas procesadas, comer menos carbohidratos, hay muchas opciones.
  3. Elige un premio “jugoso” algo que sepas de verdad les va a gustar o sacar bastante provecho. O pueden hacerlo tipo apuesta de dinero $ (esto también nos mueve;))
  4. Elige la duración del reto (por lo general tiempos cortos son mejores, así no pierden el interés)
  5. Pon reglas! Super importante para que haya orden en el reto.

En donde puedes llevar este reto? Te recomiendo dos apps: Facebook groups y Whatsapp.

En Facebook groups es donde yo llevo todos mis grupos reto. Casi todo el mundo tiene cuenta de Facebook y los grupos te ayudan a tener de una manera ordenada la información, documentos, videos y fotos hasta te permite hacer videos en vivo dentro del grupo.

Whatsapp, bueno, ya saben que allí es donde pertenecemos a todos los grupos que puedan crear! Jajaja. Esta opción me parece mucho más sencilla y mucho más informal de llevar. Y como ya todos estamos allí pues no hay quien se te escape del reto 😉

Otras recomendaciones que te dejo para que lleves tu propio reto de fin de año:

  • Está siempre presente en el grupo y responde cada comentario y duda que puedan tener.
  • Se bien clara y estricta en tus reglas. No queremos ninguna confusión al final del reto. Clara en como y quien ganara el premio, se lo mas transparente que puedas ser.
  • Super prudente en los temas/ experiencias/ fotos que compartan en el grupo, debería aplicar el lema de Las Vegas “lo que se habla en el grupo queda en el grupo” 😉
  • Da una fecha tope de cuando anunciaras el ganador y CÚMPLELA!

Déjame en los comentarios que te parecen estas ideas, y cuéntame si haces tu propio reto, si es tema de comer sano te puedo dar ideas más específicas.

Gracias por leerme.

Bea Olmedillo

PODCAST, que es? y cuales son mis faves

Como favoritos esta semana les traigo una aplicación que me ha ayudado enormemente en ver la vida desde otra perspectiva.. suena cursi pero sí.

Seguro te estas preguntando “que rayos es podcasts?” Lo se porque yo también me hice esa pregunta.

La palabra Podcast viene de la combinación de la palabra “iPod” y “broadcasting” y consiste de la distribución de archivos multimedia tanto video como audio. Actualmente puedes acceder a ella desde cualquier dispositivo Apple, Android y hasta desde la web.

Ya no me acuerdo cual fue mi primer show pero allí hay de todo! Desde misterio, noticias, fitness, salud, bienestar, auto ayuda, bienes y raíces… de-to-do!

Si me vas a decir que no tienes tiempo para una app mas déjame darte ideas de cómo escucharlo…

  1. En la mañana mientras te maquillas
  2. En el carro mientras manejas. Quien quiere escuchar “Despacito” 10 veces al día anyway? (te deje cantando la canción después que leíste?) jajajaj
  3. Mientras cocinas.
  4. Mientras doblas la ropa y la guardas.

Aquí les dejo mis favoritos:

Déjame saber si los escuchas o si ya tienes un favorito compártelo conmigo.

Gracias por leerme.

Bea.

 

Un Before and After poco comun

No es un before and after común el que ven aquí, al menos no es el ideal. Pero se los muestro por muchas razones….Bandafyer

  1. La primera, me da la responsabilidad y el reto personal que necesito para darle un parado a esto, jaja
  2. La segunda, porque ya saben que mi cuenta y todo lo que predico habla de ser 100% real. Aquí somos mujeres 100% reales.
  3. La tercera, porque me da mucha ilusión el saber que con mi mensaje puedo inspirarte a seguir este camino juntas, porque quiero decirte que no hay mujer perfecta, vida perfecta, ni foto perfecta. Todas pasamos por momentos o situaciones en nuestras vidas que nos hace colgar los guantes en alguna área de nuestra vida.

Esta vez me toco a mi. No saben como me costo llegar a escribir esto. Internamente tengo un conflicto de emociones y opiniones, pero la “bea busy mom” me hizo abrirme y sincerarme.

Así como cuando les cuento que nunca antes había estado en sobrepeso como cuando estaba luego de tener a mi hija, también les digo que desde que comencé a bajar de peso en el 2013 no lo había vuelto a subir, cosa que me hacia sentir super orgullosa pues de alguna manera había logrado algo difícil que es mantener el peso perdido a lo largo de 5 años y con un embarazo y bebe de por medio.

Entre todo el estrés antes y después de salir de mi trabajo y todo este nuevo proceso de adaptación me permití ser “flexible” en mi alimentación, ustedes saben que siempre les digo que no me dejo de dar gustos, pero es que hace ya 3 meses la frecuencia de esos gustos eran mayores.

Por ejemplo las comidas en la calle se hicieron más frecuentes, los antojos por comer chips y hummus un martes por la tarde también. La doble ración de carbohidrato, la falta de sueño, el estrés acumulado… la fórmula perfecta pues. La balanza perdió el balance…

Y es que nunca había vivido este tipo de estrés y ansiedad, esto de reinventarse la vida profesional completa a tus 35 años, a casi 14 años de graduada y ejerciendo mi profesión, no me ha sido fácil.

Por mas clara que estoy en mi futuro y en lo que quiero, ha sido inevitable para mi tener mis momentos de ansiedad.

Siempre digo que si no fuera por el trabajo que estoy haciendo como coach no se donde estaría ahorita. Mi trabajo como Coach se ha convertido en mi esperanza y mi trabajo favorito para concentrar todas mis fuerzas en ustedes y en el apoyo que les doy.

Bueno esto ya se convirtió en un post dos por uno.

Con este post solo quería hablar del elefante en el salón, quería hablar de lo obvio, de mis 10 libras demás, porque no quería que llegara el día que alguien me lo dijera públicamente sin ser primero yo quien lo hablara. 

Con este post NO quiero darles luz verde para comer todo lo que se les antoje, pero si quiero decirles que no se reprochen una mala decisión, somos humanos y no se trata de un número en la balanza ni de una dieta pero si se trata de como nos sentimos por dentro. 

Y yo ya me sentía mal al sentir mi ropa apretada, al sentirme con molestias en el estomago, con remordimiento por saber que estaba aumentando de peso entonces es allí cuando decidí tomar acción. (mas sobre esto en la segunda parte de este post)

Está en nosotros mismos identificar y mejorar. Todos los días Dios nos regala la oportunidad de un nuevo comienzo; está en nosotros tomarla o dejarla, pero siempre siempre estará allí, no el 1 de Enero y no el Lunes de cada semana, TODOS LOS DÍAS tenemos la oportunidad de ser la mejor versión de nosotros mismos.

Gracias por leerme.

Bea.

 

Como comencé como Coach

Luego de tener a mi primera hija en el 2012, me encontré con un sobrepeso que jamas había visto en mi. En ese entonces no recuerdo cuanto pesaba pero si me acuerdo de salir a comprar un pantalón talla 14 para no seguir usando mi ropa de maternidad, que por mucho tiempo use ese año.

Yo toda mi vida antes de los 26 años aproximadamente fui super flaca, talla 0. Nunca estuve pendiente de lo que comía pues no era una preocupación para mi. Tampoco crecí en un ambiente donde se hablaba ni de dieta ni de comida balanceada, pero siempre comíamos comida hecha por mi mama, y recuerdo que muy poco encontrabas chucherías en la despensa.

También recuerdo que al llegar a este país fui aumentando de peso progresivamente. En mi intento de rebajar recurría a mi básico conocimiento de hacer cardio y dejar de comer… jajjaja típico.

Volviendo a la historia de mi post parto, yo estaba desesperada por rebajar. Con falta de tiempo pues trabajaba 9 horas al día mas 2 horas de commute, lo que menos quería era ir a un gimnasio. Y fue allí cuando comencé a ejercitarme desde mi casa justo al llegar de la oficina.

Fue allí cuando conocí a Shaun T y el programa Insanity. Luego de enamorarme de los resultados que logre con Shaun T y seguir haciendo ejercicios con el fue que descubrí a esta compañía -Beachbody- que se encarga de producir y crear estos ejercicios para que nosotras desde nuestras casas podamos obtener los mismos o mejores resultados que en un gimnasio.

Luego de mi segundo bebe tome la decisión de registrarme como Coach independiente de Beachbody junto con mi mejor amiga que desde el principio comenzamos este journey por los ejercicios desde nuestra casa y quien me dio mucho apoyo para comenzar.

Hasta ese momento no entendía 100% cuál era mi trabajo como coach, y francamente le tenía miedo a la palabra. Le tenia miedo a llamarme coach. Mucho más adelante encontré esta definición de coach que me encanto y con la cual me sentí super identificada:  

 “coaching, que refiere a un proceso interactivo que permite a un coach (entrenador) asistir a su coachee (el cliente que percibe el coaching) a conseguir lo mejor de sí mismo. El coach, por lo tanto, contribuye a que la persona pueda llegar a una determinada meta a través de la utilización de sus habilidades y recursos propios de la manera más eficaz

Y es así tal cual como yo me siento al hablar con ustedes y darles el mejor de los ánimos para que alcancen sus metas. Entendí que ser Coach es una persona que va a estar allí contigo diciéndote no cosas bonitas pero las necesarias para ayudarte a lograr tus metas.

Cada vez que hablaba con ustedes; cada palabra de agradecimiento, cada mensaje de felicidad por cómo se estaban sintiendo apoyadas por mi me hizo ver una parte del “coaching” que jamás imaginé. La satisfacción que siento de poder ayudarlas que como yo luchan con el balance, luchan contra el tiempo, luchan son sus diferentes sombreros, mamá, esposas, profesionales, amigas, mujeres; es inigualable!

También comprendí que en mi coaching había algo mas que el fitness. Comprendí que debíamos trabajar integralmente, mente cuerpo y alma. Para lograr ese balance saludable.

Y una de las cosas que me motiva cada día a seguir con este trabajo es esta. Quiero que lleguemos a un balance, hagamos las paces con nosotras mismas, y nos demos chance de progresar en nuestro propio tiempo.

Gracias por leerme.
Bea.